РАБОТА СО СТОПОЙ

Летом 2021 года мой муж бежал марафон. Так как все соревнования отменились — побежал сам, для себя, со своим темпом, временем, маршрутом.

Последствия марафона

И все бы хорошо, дистанцию он прошел успешно, но через пару дней последствия дали о себе знать — крайне неприятно заболело бедро 🙁

Конечно, можно пытаться устранить боль локально — обезболивающие, массаж, ортопед и что там еще делают в подобных случаях. А можно подойти комплексно и решить первопричину. И, чаще всего, причина боли в ногах, коленях, позвоночнике и даже шее кроется в нашей опоре — в стопе.

При чем здесь стопа?

Дело в том, что на стопе находится огромное количество нервных окончаний. Именно со стопы задается импульс, который идёт в мозг, чтобы вы сделали следующий шаг.

И если ваша стопа — работает плохо, то и передача импульса будет так себе.

Не обязательно быть бегуном, чтобы работать со своей стопой. В современном мире, работать над этой частью своего тела необходимо практически каждому. Ношение «модной» обуви, каблуки, кеды, отсутствие разнообразных поверхностей для ходьбы — все это влияет нашу стопу не лучшем образом.

Упражнения за 5 минут в день

Я не буду вам сегодня рассказывать, как именно связана стопа и наш позвоночник, и даже головные боли. Я лучше дам вам пару упражнений, которые очень рекомендую делать всем, не зависимо от рода деятельности и возраста.

1. Берём мячик для большого тенниса и начинаем прокатывать его по стопе стоя. Уделяем внимание местам, в которых особенно дискомфортно, но не переводим ощущение в боль. Прокатываем как вдоль, так и поперек

2. Поднимаем большой палец, остальные при этом остаются прижатыми к полу. Затем отводим палец в сторону. Уверена, на этом моменте мозг большинства из вас сломается, не понимая, что нужно делать)) Я стараюсь регулярно делать это упражнение, но не всегда получается так хорошо, как хотелось бы.

3. Поднимаем с пола какие-нибудь предметы — тряпочку, полотенчико, мячик, фломастер, лист бумаги и тд. Очень круто играть с детками — игрушки собирать ногами — кто быстрее уберет свою половину игрушек. Так и ребенок вовлечен в процесс уборки, и польза для здоровья неоценимая!

Помните о том, что на стопе есть мышцы. И их тоже нужно и можно тренировать.

И эти упражнения — лишь малюсенькая частью того, что я даю своим подопечным для регулярной работы.

Начните с малого, но делайте это регулярно, и ваше тело скажет вам «СПАСИБО»!

Больше полезных советов вы найдете в следующих статьях:

Топ-5 ошибок при похудении

Как НЕ нужно худеть

Упражнение вакуум для плоского живота

Подписывайтесь на мой Инстаграм, там уже собраны ответы на многие ваши вопросы!