ТОП-5 ОШИБОК ПРИ ПОХУДЕНИИ

Название статьи призвано вас задуматься. Мы все совершаем ошибки, но в вопросах снижения веса некоторые — могут быть действительно критичными и влиять на итоговый результат. Точнее, его отсутствие.

1️⃣ «Маша села на диету…»

…на которой выдержала неделю. Диета закончилась, сброшенные 2-3 кг вернулись и прихватили с собой ещё парочку сверху — в виде отеков. Маша расстраивается от цифры на весах и садится на новую диету с понедельника. Замкнутый круг — чем больше вы загоняете себя в рамки, тем больше ваше тело и ваш мозг будут сопротивляться. Им не важно, что вы хотите быть худой — их задача — ВЫЖИТЬ! Поэтому диета — изначально провальный вариант, если вы хотите снизить вес.

2️⃣ «Буду ходить на тренировки 5 раз в неделю…»

— БОЛЬШЕ, НЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ! Резкое увеличение активности ведёт за собой и повышение чувства голода! И свой дополнительный расход энергии вы перекрываете повышенной калорийностью. А если при этом вы ещё и урезаете рацион — вернитесь к пункту 1️⃣. ПОСТЕПЕННОСТЬ — лучшая тактика в вопросе снижения веса. Похудеть — достаточно легко, а вот удержать вес — задачка уже посложнее.

3️⃣ «Я сплю по 5-6 часов, больше не получается…»

Нехватка сна отрицательно влияет на здоровье. Но вот что важно — недостаток энергии, которая восполняется организмом во сне — организму «легче» восполнить из еды. Так возникает перебор по калориям. Вы не выспались, и чувство голода становится более острым. Ваш мозг обманывает вас и ведет на кухню за чем-нибудь сладеньким. Сладкое — самый быстрый вариант получения энергии для тела. Именно поэтому 7-8 часов сна — не условная норма, а ЗДОРОВАЯ нормальность для любого человека.

4️⃣ «Новый год уже через 4 недели…»

— или подставьте сюда любую важную для вас дату)) Похудеть к свадьбе, похудеть к новому году, похудеть к дню рождения, похудеть за месяц, похудеть к отпуску — так себе цель.
Дедлайн — заставляет вас «ужиматься» и выжимать из себя все возможные силы и ресурсы. Только вот мотивации сохранить результат после — практически нет. Нужная дата наступила — вы выдохнули, цель достигнута, хитрый мозг говорит: «иди поешь, и на диване полежи, давай сериальчик посмотрим. Не надо сегодня тренить, мы устали» и дальше по схеме из 1️⃣ пункта)

5️⃣ «У меня зашлакован организм, мне нужен детокс на соках и смузи…»

— когда я слышу такие фразы, у меня только один вопрос) А может не нужно так засорять тело, чтобы чистить не приходилось? Детоксы и чистки — придумали врачи и клиники, которые зарабатывают большие деньги, продавая под видом целебной и волшебной пилюли — классический дефицит калорий, только вот крайне низкий для жизнедеятельности организма и с возможными побочными эффектами для других органов и систем. Детокс страшен сильным дефицитом ккал (500-700 в сутки), и последствиями. А если есть сильный дефицит, см пункт 1️⃣ для понимания последствий 🤗
К тому же, наши внутренние органы вполне в состоянии самостоятельно справляться с токсичными веществами, пропавшими в организм (все, что организму не нужно — выходит из него с мочой или калом)

Конечно, нам хочется похудеть «уже вчера», так может, стоит прямо сейчас пересмотреть свой образ жизни и начать меняться шаг за шагом?)

 

Подписывайтесь на мой Инстаграм, там уже собраны ответы на многие ваши вопросы!