Подтянуть тело и уменьшить объёмы
Без жёстких марафонов и перегрузок.
Тренировки
дома и в зале
с тренером
Персональные тренировки по видеосвязи или самостоятельные занятия по моей программе: с обратной связью и корректировками.
Записаться на пробную тренировку→С какими запросами можно прийти
Стать сильнее и выносливее
Чтобы тело работало увереннее и легче.
Вернуться в форму после родов
Мягко, аккуратно и с учётом восстановления.
Выпрямить осанку и избавиться от сутулости
Через упражнения, которые помогают лучше чувствовать тело.
Разобраться с болью в спине, зажимами и «холкой»
С учётом самочувствия и возможных ограничений.
Поставить технику упражнений и почувствовать работу мышц
Чтобы движения были понятными и контролируемыми.
Как проходят тренировки
Персональные тренировки
Для тех, кому важно заниматься вместе с тренером в назначенное время.
- тренировка проходит со мной по видеосвязи;
- корректирую упражнения;
- подстраиваю нагрузку;
- можно заниматься дома или в зале.
Индивидуальное сопровождение
Для тех, кто готов заниматься самостоятельно, но хочет программу и обратную связь.
- программа тренировок под вашу цель;
- занимайтесь дома или в зале в удобное время;
- проверяю технику по видео;
- ответы на вопросы со мной в чате;
- поддержка в процессе.
Каких результатов ждать
Результат в работе с тренером — это не только изменения в фигуре. Важно, чтобы стало понятнее, как тренироваться, как держать регулярность и как чувствовать себя увереннее дома или в зале.
стало понятнее, как тренироватьсяпоявилась регулярность
Кристина
Я очень довольна проделанной работой, очень благодарна Насте, каждый раз даёт пинок под зад, чтобы я не сдавалась 💪🏼 И вот самые значимые для меня результаты: -3,3кг, -5см в талии 😍 Моя самооценка начинает повышаться, я чудесно и комфортно чувствую себя в красивых женственных платьях, которые раньше перетягивали мне жирок, крепче сплю и каждое утро радостно иду завтракать. Мой молодой человек постоянно стал говорить, какая я красивая и какая я молодец, что занимаюсь собой, естественно, это самое важное для меня мнение, как приятно слышать о себе комплименты 👼🏼
ушёл хаос в упражненияхстало спокойнее заниматься
Дарья
Марафон был организован просто чудесно… Я не в полной мере достигла своей цели, и я знаю, что в этом моя вина …. но результат меня все равно впечатлил… Еще раз спасибо огромное Анастасии за ее советы, за подробные ответы на вопросы и очень интересные и нужные посты. Жаль, что я не в Петербурге, иначе даже не раздумывая, пришла бы заниматься к ней в зал. А о зале я подумаю серьезно. Надеюсь, у меня все получится и к лету я буду еще стройнее и красивее. )
появилась уверенность в технике
Мадина
Спасибо большое , Насть , что провела с нами столько времени и рассказала столько полезной информации ! Этот месяц стал для меня хорошим уроком на оставшуюся жизнь. Я поняла , что еда, это не способ поощрения себя за » хорошие дела» , а топливо , причём хорошее топливо , чтобы жить. Спасибо ещё раз , Насть, я вам отвечаю , если бы не марафон , едва ли бы я взялась за себя. Независимо от сессии , работы , семьи , важнее всего ты, (твоё самочувствие , настроение , которое зависит от питания ,)потому что не будь тебя не было бы всего этого.
Частые вопросы
Чем персональные тренировки отличаются от сопровождения?
На персональных тренировках мы занимаемся вместе по видеосвязи: я веду занятие, смотрю технику и корректирую упражнения в процессе. В сопровождении вы занимаетесь самостоятельно по программе, а я проверяю технику по видео, отвечаю на вопросы и корректирую нагрузку.
Можно ли заниматься дома?
Да. Программу можно подстроить под домашние условия: коврик, резинки, гантели, опоры или занятия с собственным весом.
Можно ли заниматься в зале?
Да. Если вы ходите в зал, программа будет составлена под оборудование, которое вам доступно, и под ваш уровень подготовки.
Нужен ли инвентарь?
Не всегда. Всё зависит от цели и формата занятий. Можно начать с минимального инвентаря или без него, а дальше постепенно добавлять оборудование при необходимости.
Как проходит пробная тренировка?
На пробной тренировке мы разбираем вашу цель, уровень подготовки и ограничения, проводим занятие в комфортном темпе и смотрим, какой формат работы подойдёт дальше.
Можно ли после родов?
Да, но нагрузка подбирается аккуратно и с учётом самочувствия. Если есть медицинские ограничения или недавно были роды, сначала важно получить разрешение врача.
Что делать, если есть ограничения по спине или коленям?
Обязательно сообщите об этом до начала работы. Я подберу упражнения и нагрузку с учётом ограничений. При боли, травмах или диагнозах важно ориентироваться на рекомендации врача.
Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Обычно достаточно 2–3 тренировок в неделю, но точный режим зависит от цели, уровня подготовки, графика и восстановления.
Сколько стоит работа с тренером?
Стоимость зависит от формата: пробная тренировка, персональные занятия или индивидуальное сопровождение. Актуальные условия можно уточнить при записи.
Как понять, какой формат мне подойдёт?
Если вам важно заниматься вместе с тренером и получать корректировки сразу во время занятия, подойдут персональные тренировки. Если вы готовы заниматься самостоятельно, но хотите программу, обратную связь и поддержку, лучше выбрать сопровождение.
Хотите понять, с чего начать?
Разберём вашу цель, уровень подготовки и условия для тренировок. Подскажу, что подойдёт лучше: пробная тренировка или индивидуальное сопровождение.
Записаться на консультацию→
